cwiczenia na

Witam. Poniżej przedstawiam swój plan treningowy http://i60.tinypic.com/1zg6tqg.jpg Jestem kompletnym amatorem, plan przygotowany na podstawie przeczytanych tematów na tym forum. Nie widziałem nigdzie takiej dokładnej rozpiski (pewnie gdzieś jest ukryta). Ćwiczenia wykonuje w domu. Każde ćwiczenie ma mieć po 3 serie i od 20 do 50 powtórzeń w [...]

Czesc! Moglibyscie mi podac cwiczenia w domu na spalanie tluszczu? wiek ; 13 wzrost; 178 waga; 69,5 kg W domu mam tylko hantelki okolo do 10 kg ;)

Witam, zanim ktoś zacznie na mnie skakać, że było wiele takich tematów i że są artykuły (bo wiem, wszystkie przeczytałem) to niech doczyta do końca. Otóż zależy mi na możliwie najszybszym przyroście masy mięśniowej bez użycia siłowni, odżywek itd. (niestety nie mam funduszy). Wiem, że są tym artykuły ale czytając je wszystkie człowiek sie gubi i [...]

[...] cwicze hantelkami potem dopiero przechodze na laweczke gdzie robie rozpietki i nogi oraz klate robie 4 serie po 10 (20kg na poczatke aby sie przyzwyczaic) + inne cwiczenia...praktycznie cwicze cale cialo ale slyszalem ze jest to zle...prosze was o pomoc i rady jak dobrze cwiczyc...w dziale odchudzanie proboje sie dowiedziec cos ciagle [...]

Witam. 14 lat skończyłem w lipcu (dokładnie piątego), jakieś dwa miesiące temu zacząłem robić trening Oliviera Lafaya tzw. Proteo - system (z książki pt. "Trening Siłowy Bez sprzętu" - jak nie wiecie co to to poszukajcie na forum). I ułożyłem sobie także dietę, i stosuję się do niej !. I mam pytanie czy po roku takich systematycznych treningów + [...]

Trenuję na siłowni od ponad miesiąca ćwiczenia typowo siłowe (martwy ciąg, przysiady ) połączone z biegiem interwałowym na bieżni. Już od samego początku przygody z odchudzaniem (3,5 miesiąca) jestem bardzo zadowolona z efektów, a cel został prawie osiągnięty tylko moją zmorą jest DOLNA PARTIA BRZUCHA. Jestem szczupła, w pasie bardzo a dolna część [...]

1Dzień:Klatka wyciskanie sztangi na płasko 4x (12-10-8-6) rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10) wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8) 2Dzień: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6) wznosy hantli na boki 3x (12-12-12) wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12) 3Dzień: nogi martwy ciąg na prostych nogach 10x5 [...]

Panowie mam pytanka, jak wykonać te ćwiczenia. 1. Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8  (Co oznaczają te liczby -10/8?)

[...] 3xMax BARKI: Wioslowanie prostymi rekami(jakos tak to sie nazywalo) BICEPS:Uginanie gryfu w lakciach 3x10 (nwm czym to zastapic) PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstkow 2x Max NOGI: Przysiady z gryfem 25kg 3xMax LYDKI: Wspiecia na jednej nodze z obciazeniem 2x15 BRZUCH:jakies tam cwiczenia TRICEPS: Pompki na 1 rece( na prawej robie 10 na lewej 5 :/ )

Witam, Jestem facetem w wieku 31 lat. o wzroście 173cm. i wadze 65 kg. pracuje w budowlance, od godz. 7 rano do 17 wieczorem, staram się jeść śniadanie, po czym o godz.9 i 13 mam dwie przerwy. jestem ogólnie drobnej budowy ciała, staram się odżywiać zdrowo, dużo owoców i warzyw, dużo nasion i ziół, orzechów. od około dwóch miesięcy ćwiczę aeroby [...]

Witam. Mam pytanie, w sportach siłowych siedzę dość długo odziedziczyłem to po braciszku, ale z jednym mam problem. Mam trochę sprzęcicha w domu ale nie mogę sobie dać rady z ułożeniem planu treningowego. Dobrze by było jakbyście mogli mi coś poradzić. Jaka częstotliwość i jakie ćwiczonka. Chcę troche przyżeźbić swoj brzuszek oraz bicepsy + coś na [...]

witam. W zasadzie moim celem jest zrzucenie tłuszczu (z okolic brzucha) oraz minimalnie się wyrzeźbić. Kiedyś trenowałem na siłowni ok 2 lata łącznie z treningami kyokushin (kilka lat) ale od 2 lat dosłownie nic nie ćwiczę poza graniem co tydzień w piłkę nożna na hali przez 2h. Mianowicie od 2 tyg zacząłem troszkę trenować i chciałbym usłyszeć [...]

Proszę o pomoc! Mam mały problem ze zbędną tkanką tłuszczową na tylnej części ud oraz pośladkach. Chciałabym jak najszybciej się jej pozbyć. Znacie może dobre i skuteczne ćwiczenia, które można wykonywać w domu?? Szukałam już w internecie, ale niestety nie znalazłam. Czekam na odpowiedzi

Witam! Mam lat 15. Posiadam w domu: Ławeczke Sztange 60kg na gryfie prostym Hantle. Wykonuję ćwiczenia: a) Poniedziałek: Klata, Triceps Wyciskanie płasko 12X10X8X Wyciskanie skos w dół 12X10X8X Wyciskanie skos w góre 12X10X8X Wyciskanie francuzkie 12X10X8X Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X b) Środa Plecy, Biceps Martwy ciąg 12X10X8X [...]

Witam... kurte nie wiem jak to opisac :D Chciałbym mój fbw zmienic na 4dniowy spili Jak rozłozyc cwiczenia ( tzn np, klata bic wt tric nogi itp)

oto mój plan :) wszystkie ćwiczenia po 4 serie 15-12 powtórzeń split 3 dniowy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego na atlas "Atlas Tytan 2" http://www.marbo-sport.pl/product-pol-10855-Atlas-Tytan-2-HMS.html Przejrzałem różne fora, ale nic nie znalazłem na temat planu treningowego na ten atlas lub podobny. Chciałbym plan obejmujący 3/4 dni. Potrzebowałbym nazwy ćwiczeń oraz mniej więcej jak się je wykonuje. [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU” Każde cwiczenie wykonuje 4 serie "piramidą": np: 1 seria: 12kg, 10 powtorzen 2 seria: 15kg, 8 powtorzen 3 seria: 17kg, 6 powtorzen 4 seria: 19kg, 4 powtorzenia staram się nie robic dłuzszej przerwy niż 10 sekund pomiedzy seriami, pomiedzy 3 a 4 czasem ponad 15 sekund. Pomiędzy zmianą cwiczenia odpoczynek od 1.5min. do 2.5 min.

Witam ! Bez ankiety, ale postaram się wszystko opisać. Mam 17 lat waga 65kg, wzrost 175cm, staż: ok 1 rok. Trenuję piłkę nożną już bardzo długo chyba od 5 klasy podstawowej. Treningi mam od poniedziałku do piątku po 1h 30min - 2h + weekend mecz. Na siłowni robię plan FBW 5x5 wcześniej przerabiałem FBW A,B. Od połowy czerwca do końca sierpnia [...]

Witam, zacząłem proces zrzucania kilku kilogramów i potrzebuję kilku porad. Wiek: 27 Wzrost: 179 Waga obecna: 82 kg Waga docelowa: 76 kg Tryb życia: praca siedząca Na siłownię chodzę 3x razy w tygodniu. Trening mam dość ciężki - 1,5 godziny, po dwie partie ciała na każdy trening (4 ćwiczenia, 4 serie), przy obciążeniu rzędu 90-95%. Wyliczyłem [...]